5 советов, которые помогут похудеть после родов
Восстановление фигуры после родов — тема, которая волнует почти каждую молодую маму. Тело прошло через колоссальные изменения, и хочется как можно скорее вернуться в прежнюю форму. Но этот период требует особого, бережного подхода. Жесткие диеты и изнурительные тренировки здесь не просто неэффективны, но и могут навредить.
Главное, что нужно помнить: организм потратил девять месяцев на перестройку, и ему нужно время, чтобы вернуться в норму. Процесс похудения после родов должен быть постепенным, комфортным и ориентированным в первую очередь на здоровье, а не на цифры на весах.
Совет 1: не торопитесь и будьте терпеливы
Самая большая ошибка — пытаться влезть в «добеременные» джинсы уже через месяц после родов. Гормональный фон еще не стабилизировался, организм восстанавливается после стресса, а если вы кормите грудью, ему нужны дополнительные калории. Дайте себе время. Врачи рекомендуют начинать активно заниматься снижением веса не раньше, чем через 6-8 недель после естественных родов и еще позже после кесарева сечения.
Наберитесь терпения. Вес, набранный за девять месяцев, не уйдет за один. Установите себе реалистичные цели, например, терять не более 0,5-1 кг в неделю. Плавное похудение гораздо полезнее для здоровья и дает более стойкий результат.
Совет 2: наладьте сбалансированное питание, а не диету
Слово «диета» для кормящей мамы должно быть под запретом. Жесткие ограничения в питании могут привести к потере молока и дефициту витаминов, необходимых и вам, и малышу. Вместо этого сосредоточьтесь на построении здорового, сбалансированного рациона.
Ваше меню должно включать:
- Сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, овощи. Они дают долгую энергию.
- Белок: нежирное мясо, птица, рыба, творог, бобовые. Это строительный материал для мышц.
- Полезные жиры: авокадо, орехи, растительные масла. Они важны для гормональной системы.
- Много клетчатки: овощи, фрукты, зелень.
Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день и пейте достаточно воды. Это поможет поддерживать метаболизм на высоком уровне и избежать приступов голода.
Совет 3: начинайте с легкой физической активности
Не нужно сразу бежать в тренажерный зал и тягать штангу. Начните с малого. Лучший друг молодой мамы — это прогулки с коляской. Старайтесь ходить в быстром темпе, выбирайте маршруты с подъемами и спусками. Это отличное кардио, которое доступно каждый день.
Постепенно можно добавлять домашние тренировки: йогу, пилатес, упражнения на укрепление мышц тазового дна и пресса (только после консультации с врачом!). Главное — регулярность. Даже 15-20 минут упражнений в день дадут лучший результат, чем одна изнурительная тренировка в неделю.
Любовь к себе — главный секрет
Период после родов — это время не только для заботы о малыше, но и для заботы о себе. Не ругайте себя за лишние килограммы и не сравнивайте с инстаграм-мамами. Ваше тело совершило настоящее чудо.
Отнеситесь к нему с любовью и благодарностью. Правильное питание, посильная физическая активность и, что самое важное, полноценный отдых (насколько это возможно) — вот три кита, на которых строится здоровое и комфортное восстановление. Для новых клиентов 1win предлагает воспользоваться промокод 1win при регистрации предлагает 500% поощрение до 200 000 рублей. Общий размер бонуса 1win – +500% к первым четырем депозитам, а максимально возможная сумма равна $500. Размер бонуса составляет 500% от суммы первого пополнения, но не более 200 000 рублей. Чтобы получить бонус, достаточно пройти регистрацию и сделать первый депозит. Главное бонусное предложение от БК – это приветственный бонус за регистрацию и первый депозит.
