Бессонница в жару: секреты правильного засыпания
Во многих наших квартирах отсутствует кондиционер, в результате в течение дня квартира очень сильно нагревается. И вечером мы долго ворочаемся в кровати, прежде чем можем уснуть в жаркой комнате. Поэтому необходимо сделать так, чтобы спальня за день не нагревалась. В этом помогут специальные ночные шторы, сделанные из плотной ткани. Также не пропустят солнечные лучи защитные жалюзи. Самое главное - не забыть закрывать ими окна на весь день.
Также неплохо будет обклеить стёкла светоотталкивающей плёнкой. Если не сможете её найти, то можно воспользоваться обыкновенной плотной белой бумагой. Как плёнка, так и бумага будут отражать солнечные лучи и благодаря этому комната не сможет сильно нагреться.
Что делать ночью? Ночью самым верным будет открыть окна настежь и включить вентилятор. Конечно же, вентилятор не способен остудить нагретый воздух, но благодаря создаваемому им ветерку у вас появится ощущение прохлады. Также вентилятор циркулирует воздух: нагретый воздух выйдет в окно, а в комнату войдёт прохладный воздух.
Только помните о том, что при закрытом окне вентилятор может сделать воздух ещё жарче. Его моторчик нагреется, и поэтому будет нагревать воздух вокруг себя. Также при закрытом окне вентилятор будет просто перегонять горячий воздух по комнате. Поэтому если вы включаете на ночь вентилятор, то не забывайте открыть окно.
На чём спать? Постельное бельё может тоже помочь вам в борьбе с бессонницей в жару. Для этого нужно выбирать только дышащие ткани, которые способны быстро испарять влагу. Летом от синтетики нужно полностью отказаться, так как она нарушает теплообмен вашего тела и окружающей среды. Синтетика на кровати в жару - это тоже самое, что и запекание курицы в фольге.
Идеальным вариантом для летнего сна считается шёлк. Эта достаточно прочная и одновременно приятная на ощупь ткань хорошо впитывает влагу. Конечно, шёлковое постельное бельё обойдётся вам достаточно дорого. Если у вас нет денег на покупку шёлка, то можете купить лён. Он также способен регулировать теплоотдачу, а также быстро сохнет и дышит. Самым же дешёвым вариантом постельного белья для лета станет хлопок. Единственный минус хлопкового постельного белья в том, что он быстро пожелтеет, а значит, жизнь его будет короткой.
Чего не стоит пить и есть в жару? Когда желудок работает, то температура тела слегка повышается. Поэтому по вечерам не стоит есть продукты, которые медленно перевариваются, например, мясо и твердые овощи. Также летом стоит отказаться от жареных и жирных блюд, спиртного. Алкоголь действует на нервную систему раздражающе, а это помешает вам нормально заснуть.
Неплохо будет, если вы уменьшите количество кофеина. После 12 дня употреблять продукты, содержащие кофеин не рекомендуется. Не забывайте, что кофеин входит в состав не только кофе и чая, но и в состав шоколада, спортивных коктейлей, колы и многих других видов сладких газировок. Если вам захочется выпить чего-нибудь холодного, то утолить жажду стоит минеральной или обычной водой.
Итак, по максимуму охлаждаем спальню, защищаем от солнца, шума и пыли (роллеты на окна самый практичный вариант), пересматриваем меню и питьевой режим, разрабатываем самый чудесный ритуал отхода ко сну и просто верим, что бессонница в жару нам не грозит.
